• QQ空间
  • 收藏

在跑步机上跑步会伤膝吗?这三方面若没做好确实会

| 2019-08-11 阅读 264

运动氛围的影响,健身运动逐渐兴起,越来越多的人加入到健身的行列中来。跑步是健身项目中的一种,跑步机是健身房中用来进行跑步运动的机器。在跑步机上跑步其实与平日的跑步大致相同,只不过健身房中的跑步无需发生位移。人们常常说,跑步伤膝,那如果是在跑步机上跑,损伤仍会出现吗?

在跑步机上跑步损伤膝盖吗?

在健身房的跑步机上的人

跑步机上跑步伤膝与否,主要取决于跑步操作的合理规范。如果能科学地使用跑步机,是不会存在什么伤膝情况的,但若不规范使用跑步机以及不合理进行跑步运动,则很容易出现膝盖误伤。

一、跑步速度

跑步机跑步与路跑的本质区别是,前者是半主动运动,需要通过适应跑步机的加减速来保持自己的跑步速度,而后者则是身体完全主动的运动,跑步速度由自身决定,因而若跑步者的步伐频率无法跟上跑步机的节奏时,会直接影响到跑步姿势,导致膝盖处受力不均,很容易造成损伤出现。因此对跑步机速度的适应是避免膝盖损伤的重点,在开始跑步时,人的机能尚未完全进入运动状态,需要一定的时间来适应跑步速度的变化,因而在跑步过程中,最好从低速到高速慢慢过渡,以能跟上节奏,适应变化。

二、身体素质

每个个体生来不同,在体能、运动量等方面也会有很大的差距。在相同的跑步运动中,有些人跑完毫无感觉,但有些人跑到一半就觉得筋疲力尽,因而运动是需要量力而行的,如果自己的体能无法达到那个高度,却一意孤行要运动到那个度的话,膝盖和其他关节是受不了这种高强度的重压的,在这种超负荷的作用下,膝关节损伤很容易出现。

三、跑步动作

跑步姿势一直是跑步运动的重要点,无论是室内跑步,或是室外跑步,如果跑步姿势不正确,不但收获不到跑步的效果,还很容易误伤膝盖,因此当存在跑步姿势不规范的问题时,应及时改正,否则长久下来,膝盖可能就“报废”了。

跑步运动员跑上楼梯

跑步是益于身心的一项常规运动,值得倡导,但同时跑步也是一项隐患较大的运动,人们多会觉得跑步简单,因而忽视了其正确规范操作,运动损伤随之而来。跑步是为了机体健康而不是机体损伤,因此对跑步的规范操作内容,建议跑友们还是应多加了解,并运用于日常的跑步运动中。

觉得本文有用,请点赞或推荐给朋友,并关注【广东骨科专家团】。

2019-08-24
热门 炒作风向酝酿改变,午后留意一板块!(附股)
       大盘分析 周末降印花税消息落空,外加周五美股再度大跌,早盘A股两市低开低走,沪指最低探至2550点,目前跌1.47%,报收2560点。预计午后延续... <详情>
2019-08-24
热门 【特价房】金牛国宾远洋精装套二直降10% 离地铁仅1.5公里
【特价房】金牛国宾远洋精装套二直降10% 离地铁仅1.5公里 <详情>
2019-08-24
热门 终于找到寻找外星生命的最佳“水世界”
这就是为什么科学家们着迷于所知道的星球世界,或者怀疑是巨大海洋的宿主:这些世界是在地球之外发现生命的最佳候选者之一。 <详情>
2019-08-22
热门 雪佛兰又一台国民家轿,没算优惠6万起,若优惠两万国产该怎么办!
来源:有车大师(ID:ycdscar) 作者:机哥 同样是通用旗下的品牌,而且车型定位也比较相近,但是雪佛兰在销量上跟别克差了一大截,尤其是在15万以上的市场里... <详情>
2019-08-22
热门 龙泉仗剑游,圆你武侠梦
龙泉仗剑游,圆你武侠梦 <详情>
2019-08-22
热门 【992 | 调查】有黑手伸向老人!992独家暗访揭秘骗子套路…
【992 | 调查】有黑手伸向老人!992独家暗访揭秘骗子套路… <详情>